Egészséges tízórai ötletek, melyekért rajongnak a gyerekek

A gyerekek nem járnak most egy ideig iskolába, azonban az uzsonnásdobozt nem kell félretennünk! A megszokott menetrend nagyon fontos a lurkók számára – segít nekik alkalmazkodni a változásokhoz. Két tanóra között adjuk nekik tízóraijukat sulis dobozukban, hogy elegendő energiájuk legyen a tanuláshoz. Figyeljünk arra, hogy egészséges hozzávalókból dolgozzunk; minél változatosabban étkeznek, annál erősebb lesz az immunrendszerük.

A válogatósak jobban szeretik, ha kisebb, csábító adagokban tárul eléjük az étel. Töltsük meg a többrekeszes uzsonnásdobozt különféle nassolnivalókkal. Próbáljuk ki a zabos kekszet, mini pitakenyereket, ropit, paprikacsíkokat, répaszeleteket vagy koktélparadicsomot, mártogatósként tálalhatunk mellé sajtkrémet vagy humuszt is. Desszertként pedig adhatunk pár szem szőlőt vagy gyümölcssalátát joghurttal, esetleg mézzel.

Cseréljük le a szokásos sajt- és húsalapú szendvicseket valami izgalmasabbra, például banánszeletekkel és fehérjedús mogyorókrémmel megkent kenyérre! A hagyományos pékáru alternatívájaként használhatunk teljes kiőrlésű wrapet is, amit még a legválogatósabbak sem utasítanak vissza. Erre kenjünk némi majonézt, hogy krémesebb állaga legyen, majd oszlassunk el rajta csirke- vagy sonkaszeleteket, paprikát és ropogós zöldsalátát. Tekerjük be szorosan, és vágjuk vékony szeletekre, hogy mindenki előtt feltárjuk a benne lévő színes összetevőket! A gyerekek biztos örülni fognak az izgalmas csavart szendvicsnek! A bagel- vagy pitakenyerek szintén kedvelt helyettesítői lehetnek a hagyományos kenyérnek.

Tudjuk, hogy nem a világ legegyszerűbb feladata megszerettetni gyermekeinkkel a zöldségeket, a tálaláson azonban rengeteg múlik. Egy műanyag tálban fektessük le a saláta alapját egy réteg sült burgonyával, kuszkusszal vagy teljes kiőrlésű tésztával, majd erre helyezzük a további alapanyagokat. Néhány javaslat hozzá: csirke, tonhal, lazac, sonka, kukorica, koktélparadicsom, paprika, répa vagy olívabogyó. A különböző összetevők szín szerinti elkülönítésével szép szivárványt alkothatunk, amivel akár magunkat is megörvendeztethetjük – egy ilyen szemet gyönyörködtető fogástól nekünk is jobb kedvünk lesz!

A desszert is fontos, hogy értékes tápanyagokat tartalmazzon. Készítsünk saját, zabból készült süteményt vagy brownie‑t! Keverhetünk hozzá darabolt mogyoróféléket, chia magot; olaj helyett almaszószt, édesburgonyát, esetleg avokádót is használhatunk – attól függően, mi van otthon. Fontos az is, hogy a zab- vagy müzliszeletek közül lehetőleg olyan verziót válasszunk, mely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Alternatívaként persze egy kis édes popcornnal is megkínálhatjuk a gyerekeket.

Miután végeztek a tízóraival, rakjuk a dobozt a mosogatógépbe egy Jar Platinum All in 1 kapszula kíséretében. Nekünk aligha lesz dolgunk, a mosogatókapszula a legkeményebb kihívásokkal is megküzdve ragyogóan tisztán hagy majd mindent maga után!