Hurrá!

hooray

megrendelésünket helyeztük el. Küldtünk neked egy e-mailt.

Bezárás

Saját kosár

A mintája

Válassza ki a megrendelendő mintát

cashback

Tekintse meg az Önnek megfelelő ajánlatokat!

Válassza ki a szállítási címet

Otthoni torna: formás lábak 5 lépésben!

Otthoni torna: formás lábak 5 lépésben!

0
Az alábbi gyakorlatok nemcsak erőssé varázsolják lábakat, de az egyensúlyérzéket is fejlesztik.

A formás lábakért nem feltétlen kell edzőterembe menni, az erősítéshez elég pár otthon is elvégezhető, saját testsúlyos gyakorlat. Csupán egy lépcsőre (esetleg stabil fellépőre), egy falra és egy műanyag labdára van szükség – utóbbit kölcsönveheti a gyerekszobából is! A lábizmok fejlesztése érdekében minden gyakorlatból kétszer 12‑t végezzen vagy válasszon egyet, és vegyítse más feladatokkal! Mielőtt belekezdene a tornába, egyeztessen háziorvosával, és győződjön meg arról, hogy nincs egészségügyi akadálya annak, hogy elkezdje az edzést!

A formás vádliért és a vékony bokáért – Sarokemelések

Ha van a lakásban lépcső, álljon a szélére úgy, hogy mindkét sarka kissé lelógjon róla. Ha nincs, akkor egy fellépő is jó célt szolgál, csak arra figyeljen, hogy az kellően stabil legyen. Nyugodtan kapaszkodjon valamibe a feladat elvégzése közben.

  1. Egyik lábát emelje fel, hogy csak egy lábon egyensúlyozzon. A vádliját használva tolja fel magát, majd ereszkedjen vissza.
  2. Végezzen ebből a gyakorlatból egy sorozatot az egyik oldalon, majd ismételje meg a másik lábán is.

A combizomok erősítése — Falnál ülés

Támaszkodjon a falnak csípőszéles terpeszállásban.

  1. Miközben hátával a falhoz támaszkodik, csússzon lejjebb addig, amíg combjai párhuzamosak lesznek a talajjal, térdei pedig egy vonalba kerülnek a lábujjaival.
  2. Tartsa meg ezt a pozíciót 45 másodpercen keresztül anélkül, hogy a feneke lejjebb csúszna.
  3. A második sorozatnál próbálja meg egy percig tartani.

Teljes láb erősítése — Hegymászó gyakorlat

Helyezkedjen el a talajon fekvőtámaszban, húzza fel az egyik behajlított térdét a mellkasához!

  1. Feszítse meg hasizmait, és váltogassa a lábak pozícióját úgy, hogy az eddig behajlított lábát kinyújtja és a másik lábát húzza be a mellkasához.
  2. Ha ráérzett a ritmusra, gyorsítsa fel a tempót, és végezze a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül.

A második sorozatnál végezze a gyakorlatot 45 másodpercig.

A belső comb megdolgoztatása — Labdás guggolások

Helyezze a gumilabdát a térdei közé, majd lassan ereszkedjen guggoló pozícióba – figyeljen az egyensúlyára, ha szükséges, kapaszkodjon meg!

  1. Szorítsa össze a labdát a térdei között. Figyeljen arra, hogy háta egyenes legyen és térdei a lábujjak vonala mögött maradjanak!
  2. Emelkedjen újra fel az eredeti testhelyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot.

A hosszú, vékony lábakért — Kitörés

  1. Csípőszéles terpeszből jobb lábbal lépjen előre egy nagyot, miközben mindkét térdét behajlítja!
  2. Lépjen vissza a kinduló helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.

Ezt a gyakorlatot hátrafele kilépéssel is végezheti. Mindig figyeljen arra, hogy térdei ne dőljenek befelé!

0

Szeretne hozzászólást írni?

Sütik elfogadása