A tökéletes pihenéshez: lefekvés előtti rutin
Tippek a lefekvés előtti rutinhoz:
- Alvásritmus betartása
Minden este menjünk körülbelül ugyanakkor aludni, és mindig egyforma időben keljünk fel. Még hétvégén is csak legfeljebb fél órát térjünk el a megszokott ritmustól. Ez nehezen betarthatónak tűnik, azonban megéri figyelni rá, ugyanis a belső óránk egy idő után gondoskodik arról, hogy este magunktól fáradtak legyünk és reggel kipihenten ébredjünk. - Könnyű vacsora
Teli gyomorral rosszul fogunk aludni, mert a szervezetünk nem a pihenésre és a regenerálódásra koncentrál, hanem az emésztésre. Még ha jól is esik a nap végén egy jó kis vacsora, legalább két órával a lefekvés előtt együnk utoljára. - Ellenőrző lista másnapra
Írjuk össze, mi mindent kell másnap elintézni, milyen programok várnak ránk. Ha pontosan átlátjuk, mi fog történni, nem gondolunk stresszesen a feladatokra és az elintézendőkre. Ráadásul ezzel lezárhatjuk a mai napot is. - Lélegzőgyakorlat
A lassú, kontrollált légzés csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja az egész testet. A 4-7-8 módszer segíthet: üljünk egyenes háttal az ágyra, nyomjuk a nyelvünket a szájpadlásunkhoz, és zárjuk össze az ajkainkat. Négyig számolva lassan szívjuk be a levegőt az orrunkon keresztül, tartsuk benn hétig, majd nyolcig számolva engedjük ki a szánkon keresztül úgy, hogy a nyelvünk közben a szájpadláson marad (tehát a nyelvünk mellett megy ki a levegő). Ezt ismételjük meg legalább háromszor, vagy addig, amíg úgy érezzük, teljesen megnyugodtunk. - Laptop, mobil messzire
Legalább elalvás előtt két órával érdemes hanyagolni a laptop- és mobilhasználatot. A mesterséges kék fény, ami belőlük jön, elhiteti a szervezetünkkel, hogy még nappal van, és ébernek kell maradnunk. Ráadásul a legújabb kutatások szerint a kék fénynek való kitettség nagyban csökkenti a bőr természetes éjszakai regenerálódó folyamatainak hatékonyságát, amely a bőr idő előtti öregedését okozhatja. - Nyugtató levendula
A levendula az egyik legkiválóbb, nyugtató hatású gyógynövény. Illóolaja segít a relaxálásban, így érdemes elalvás előtt forró fürdőt venni, amibe pár cseppet teszünk. Ha nem szeretjük áztatni magunkat, akkor a levendulás illatosító fújása a hálószobában ugyancsak hatásos alvást segítő módszer. - Alvást segítő teák
A citromfűből, kamillából vagy levendulából készült tea kiválóan nyugtat, ezzel biztosítva a tökéletes pihenést. Vigyázat: a citromfű- és levendulatea vízhajtó hatású, ezért ne közvetlenül elalvás előtt igyuk. - Bőrápolás felsőfokon
Az első legfontosabb lépés a smink és a kosz eltávolítása az arcról és a nyakról. Ezután jöjjön a tonik, a szérum (heti 1-2 alkalommal elég), majd a bőrtípusunknak megfelelő hidratáló. Kiegészítésként használhatunk arcmaszkot (hetente egyszer). Ha zsíros a bőrünk, agyagtartalmút, ha vízhiányos, hidratálót használjunk. A megfelelő hatás eléréséhez előtte mindenképpen radírozzuk le a bőrünket! Amiről még ne feledkezzünk el: minden este kenjük be a kezeinket is hidratáló krémmel, és hetente egyszer használjunk testradírt is. -
Illatos ágynemű
Végül, de nem utolsósorban: a pihentető alváshoz különösen fontos a friss és puha ágynemű. A Lenor öblítő használatával az ágyneműk akár egy héten át megőrzik selymes puhaságukat. A hatékony frissességmegőrző technológiájának köszönhetően kedvenc illata érintésre aktiválódik és fokozatosan szabadul fel, így éjjel‑nappal élvezheti a kellemes frissességet. Ön a népszerű kék Lenor rajongója vagy inkább a francia luxusparfümök által ihletett Perfumelle termékcsaládot kedveli? Esetleg az Inspired by Nature öblítőket választja, amelyek varázslatos illatukkal a tavaszt csempészik otthonába? A döntés az Ön kezében van!