Harcoljunk a téli depresszió ellen!
Magyarországon minden negyedik nő és minden nyolcadik férfi átél depressziós epizódot valamikor az élete során. Ezen a statisztikán a zord téli időjárás és a fénytelen napok még inkább rontanak. Van azonban négy tanácsunk depresszió ellen.
Mi a téli depresszió oka?
Elsődlegesen a fényhiány. A kevés napfény a szervezetben alacsony szerotonin- és magas melatoninszintet eredményez, ez befolyásolja a kedélyállapotunkat.
Melyek a tünetek?
A téli depresszió tipikus tünetei közé tartozik a megnövekedett étvágy – fokozottan kívánjuk ilyenkor a csokoládét, a szénhidrátokban gazdag élelmiszereket –, az állandó nappali álmosság, az ingerlékenység, a fáradékonyság, a szociális elszigetelődés és az érdektelenség érzése.
A 4 leghatásosabb tipp
1. Levegő és mozgás
Próbáljunk meg minél több időt a szabad levegőn és a fény közelében lenni. A zárt terekben is inkább az ablak melletti helyeket részesítsük előnyben, sétáljunk nagyokat, és ha van rá módunk, akár az ebédünket is a közeli parkban fogyasszuk el – vagy csak üldögéljünk egy padon és szívjuk magunkba a napfényt! Még a felhős napokon is sokat segít, ha a természetes fényen tartózkodunk, különösen az ébredés utáni órákban. A mozgás pedig azért fontos, mert a hatására endorfin termelődik a szervezetünkben, tehát boldogabbak leszünk.2. Fényterápia
A kezelés során a fény emberre gyakorolt hatását használják ki. Különböző színű fényekkel (2500 lux feletti érték kell hozzá) világítják meg a testet, amely növeli az agy szerotoninszintjét és javítja a hangulatunkat. Sajnos ez a módszer Magyarországon még nem annyira elterjedt. Azt is tudnunk kell, hogy a szolárium nem helyettesíti a napfényt!
3. Napi ritmus kialakítása
Amikor úgy érezzük, kezdjük elveszteni minden érdeklődésünket a világ iránt, és nincs semmi ösztönző erő bennünk, amely kirángatna minket ebből a hangulatból, érdemes felállítani egy napirendet, amit minden körülmények között betartunk – még hétvégén is. Ha ugyanis délig lustálkodunk, az felborítja a belső bioritmusunkat, amit reggel még jobban érzünk. Így minden napnak lesz célja, és a megszokott napi ritmus nem engedi elhatalmasodni rajtunk a rosszkedvet.
4. Ápoljuk kapcsolatainkat
Ha szívünk szerint állandóan otthon gubbasztanánk, vegyünk erőt magunkon, és ápoljuk tudatosan szociális kapcsolatainkat. Hívjuk fel a barátainkat, járjunk társaságba és szervezzünk közös programokat.
Ha mindez nem segít
Pszichoterápia
Bár a szezonális depresszió az agyban lejátszódó kémiai folyamatokhoz köthető, a pszichoterápia is hatékony segítséget nyújt: érdemes konzultálni pszichiáter szakorvossal, akivel megbeszélhetjük, milyen más terápiás lehetőségek vannak, amelyek segítenek elűzni a negatív gondolatokat és megtanítanak a különféle stresszkezelő technikákra.