Zsírégető torna otthon
Elhatározta, hogy foglalkozik az alakjával, viszont az unalmas fitness-terembe járkálás leh?ti lelkesedését? Tanácsaink, hogy milyen fajta gyakorlatokra van szüksége és azokat hogyan kombinálja, segítséget nyújtanak a legkényelmesebb mindennapi fitness gyakorlatok kiválasztásában.
Kardiotréningek
Heti 5 alkalommal, legalább fél órát végezzük a számunkra legkényelmesebb és legkellemesebb kardiogyakorlatokat. Kerékpár, futás, ugrókötelezés, úszás, aerobic, tánc, csapatjátékok (röplabda, kosárlabda) - mindez arra készteti a szívünket, hogy gyorsabban verjen és hatékonyabban égesse el a felesleges zsírokat. Amennyiben kimegyünk a természetbe, akkor saslik-evés helyett játszunk inkább egy labdával. A kardiotréningeket ideális nyújtózással és az olyan foglalkozásokkal kombinálni, mint a pilates és a jóga.
Felugrálás
Kiváló gyakorlat a comb- és fenék-izomzat számára. Guggoljunk le annyira, hogy a térdünk legyen feljebb, mint a könyökünk, s ebb?l a helyzetb?l a sarkunkra támaszkodva ugorjunk fel. Ez a gyakorlat er?síti a csíp? hátsó izmait és a feneket. A megfelel? hatás eléréséhez hetente 2-4 alkalommal végezzünk 3 vagy 4 menetben 15-20 felugrást.
Lépések felfelé
Ez a gyakorlat id?t takarít meg számunkra: bárhol végezhetjük, ahol legalább egy lépcs?fok van. Otthon egy alacsony széket is használhatunk a lépcs? helyett. A lépések a lábunk minden izmát megdolgoztatják, és segítséget nyújtanak abban, hogy megszabaduljunk a cellulittól. Tegyük fel az egyik lábunkat a lépcs?fokra, majd arra nehezedve léptessük hozzá a másik lábunkat. Ezt követ?en egymás után hozzuk mindkét lábunkat a kiindulási helyzetbe, a padlón. Végezzünk 15 ismétlést az egyik lábunkra nehezedve, majd ugyanannyit - a másik lábunkkal.
Legy?zzük a cellulitot!
Akkor tudunk megszabadulni a narancsb?rt?l, amennyiben minden otthoni fogyókúrás gyakorlatot kombinálunk: felugrások, lépések, er?- és kardiotréningek. Nem kell megijedni az „er?" szótól. Sok hölgy elhanyagolja az ilyen fajta gyakorlatokat, mivel meg vannak gy?z?dve arról, hogy az izmaik olyan nagyra n?nek t?le, mint a férfiaké. Ez nem így van, a hölgyeknek bonyolultabb az izomtömeg fejlesztése, mint a férfiaknak. S amennyiben a gyakorlatokat helyesen választjuk meg, akkor minden er?feszítés a zsírégetésre megy, nem pedig az izomfejlesztésre. Ugyanakkor a kalóriák leghatékonyabban már az edzés után, a nyugalmi állapotban égnek el, hiszen err?l ábrándozik minden hölgy: fogyás a díványon heverészve! Tehát lássunk neki a sportnak és meglátja, hogy az alakja - még pihenés közben is - egyre szebbé válik.