Fáradékonyságot tapasztalsz a menzesz előtt? Mi áll a hátterében és mit tehetsz ellene?
A PMS okozhat fáradékonyságot?
Mit tehetsz a menstruáció előtti fáradtság ellen?
Sok nő már egy átlagos napon is fáradtnak érzi magát, a család, az iskola, a munka és a közösségi programok miatt. Ha azonban a menstruáció előtti héten még kimerültebb és levertebb vagy, akkor itt az ideje, hogy utánajárj annak, mit tehetsz a premenstruációs szindróma egyik jellemző tünete, a fáradékonyság ellen.
A menzeszt megelőző napokban a közérzetjavító hormonok „szabadságra mennek”. Ez éppen akkor történik, amikor a szervezetednek szüksége lenne arra, hogy energiát adjanak az ételek utáni sóvárgás, a vérveszteség és a hónap ezen időszakában bekövetkező egyéb nehézségek átvészeléséhez.
Az úgynevezett PMS-fáradtság ellen úgy küzdhetsz, ha elkötelezed magad néhány egészséges szokás mellett.
A PMS okozhat fáradékonyságot?
A menzesz előtti fáradékonyságot, - melyek teljesen elszívják az energiádat, - hat fő "bűnös" okozhatja:
- Hormonszint-ingadozások - Az ösztrogén általában serkentő hatású, de az ovuláció után jelentősen lecsökken a szintje, így megfoszt az energiádtól. Ezzel egyidejűleg a jó közérzetért felelős szerotonin-szint is visszaesik, így annak hangulatjavító hatásait is nélkülöznöd kell. Eközben a progeszteron nyugtató hatása felerősödik, amitől sokkal fáradtabbnak érezheted magad.
- Energiaégetés - Amikor peteérésed van, a testhőmérsékleted megemelkedik, a tested pedig több energiát kezd égetni, hogy felkészüljön a terhességre. A következő napokban az alapanyagcseréd akár 9 százalékkal is megemelkedhet, ami elszívja az energiádat. Mindez együttesen azt eredményezi, hogy még fáradtabbnak érzed magad.
- Vérszegénység - Ha erős a menstruációd, sok vért veszítesz, ami a vörösvérsejtek vashiányához vezethet. Ezáltal kevesebb oxigén jut a szövetekbe, melynek következtében a sejteknek keményebben kell dolgozniuk a normális működés fenntartásához.
- Egyéb tünetek - Fáj a hasad és folyton éhes vagy; rosszul alszol és puffadtnak érzed magad. Nem csoda hát, hogy nem ugrálsz örömödben. Mindezek megakadályozhatnak abban, hogy sportolj, amitől erőre kapnál. Érthető azonban, hogy nehéz motiváltnak lenni ilyen körülmények között.
- Ételek utáni sóvárgás - A hormonok ingadozása miatt talán arra vágysz, hogy csokit vagy más cukros ételt fogyassz, melynek következtében a cukorszint megemelkedik, majd később hirtelen lezuhan. Ez a ciklus mindaddig ismétlődni fog, míg fel nem ismered, és váltasz tudatosan más, egészségesebb alternatívákra.
- Premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD) - A PMS ezen akut formája lehet a felelős azért, ha súlyos érzelmi mélypontokat élsz át. A fizikai tünetek mellett előfordulhat, hogy könnyen sírva fakadsz, másokon töltöd ki a dühödet, kontrollálhatatlannak érzed magad vagy elveszíted az érdeklődésedet olyan dolgok iránt, amelyek korábban örömet szereztek. Ha ez rendszeresen, havonta előfordul, érdemes orvoshoz fordulnod.
Mit tehetsz a menstruáció előtti fáradtság ellen?
Most, hogy már ismered az okokat, mutatunk néhány megoldást arra, mit tehetsz ellene:
- Helyettesítsd a kávét zöld teával!
A koffeintartalmú italok a mell érzékenységét tovább fokozzák, míg a zöld tea levelekben található L-theanin aminosav ellazít anélkül, hogy elálmosítana.
- Egyél többet a ciklus második felében!
Az ovulációt követően az anyagcseréd felgyorsul, ezért táplálkozz ennek megfelelően! Csak annyit egyél, hogy jóllakottnak érezd magad – akár egy kis nassolnivalóról, akár egy főétkezésről van szó -–, és semmivel se többet! Ügyelj arra, hogy a nap folyamán fehérjét is fogyassz, és kényeztesd magad egy kis étcsokoládéval, hogy csillapítsd az édességek iránti vágyad.
- Válassz könnyű testmozgást!
Ha fáradt vagy, ne erőltesd a CrossFit órákat! Hallgass a testedre és menj el sétálni, jógázz vagy végezz Pilates-nyújtógyakorlatokat! A fő, hogy mozogj, hiszen az elősegítheti a jobb alvást.
- Szundíts egyet!
Talán csak egy kis szünetre van szükséged ahhoz, hogy feltöltődj, úgyhogy rajta, pihenj egy kicsit! Figyelj oda arra, hogy éjjelente 7-8 órát aludj, minden este ugyanakkor feküdj le és ne hagyj kék fényt kibocsátó eszközöket a szobádban!
- Kövesd nyomon a ciklusod mobilalkalmazás segítségével!
A ciklusod megértése segíthet abban, hogy előre lásd a várható hullámvölgyeket, így felkészültebb leszel, amikor megtörténnek.
-
Kerüld az alkoholt!
Egy pohár bor az ellazuláshoz még nem árthat meg, ha ez része a napi rutinodnak, de egy második pohárral már ne tölts! Az alkohol befolyásolja az ösztrogén- és a tesztoszteronszintet, és a hormonjaid a hónapnak ebben az időszakában már így is eléggé felborultak. Ha iszol, ne feledd, hogy az alkohol dehidratál, ezért gondoskodj róla, hogy egy pohár vízzel ellensúlyozd a hatását!
- Próbáld ki az akupunktúrát!
Az akupuntúra rajongói azt állítják, hogy ezek a kezelések energiával töltik fel őket, majd segítenek az elalvásban.
- Használj meleget az izmok ellazítására!
Végy egy forró fürdőt vagy használj meleg vizes palackot a görcsök enyhítésére! Ahogy lehűl a tested, egyre álmosabb leszel, ami megkönnyíti a pihentető alvást.
-
Ha a fent említett ötletek közül egyik sem segített, fordulj orvoshoz!
Ha már mindent megpróbáltál, de még mindig kimerültnek érzed magad, akkor előfordulhat, hogy vérszegény vagy, pajzsmirigyzavarod vagy más egészségügyi problémád van. Ennek kiderítése abban is segíthet, hogy jobban aludj és kevesebb energiát pazarolj az aggódásra.
Tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a megfelelő gyógynövény tartalmú gyógyszerek − nem a vény nélkül kapható fajták − jótékony hatással lehetnek számos PMS-tünetre.
Lábjegyzet: Ez a cikk csupán néhány kérdésedre és aggályodra adhat választ. Ha azonban nyugtalanít valami az egészségi állapotoddal kapcsolatban, konzultálj háziorvosoddal vagy nőgyógyászoddal, akik a megfelelő szaktanáccsal láthatnak el.