Hurrá!

hooray

megrendelésünket helyeztük el. Küldtünk neked egy e-mailt.

Bezárás

Saját kosár

A mintája

Válassza ki a megrendelendő mintát

cashback

Tekintse meg az Önnek megfelelő ajánlatokat!

Válassza ki a szállítási címet

Három gyakorlat, melyek segítségével otthon is fittek maradhatunk

Három gyakorlat, melyek segítségével otthon is fittek maradhatunk

0
Fitnesz otthon: egy egyszerű és nagyszerű megoldás. Vágjon bele és érezze jól magát a bőrében!

Sokan állítják magukról, hogy nem kellően fegyelmezettek az otthoni edzéshez. Mi azonban úgy véljük, hogy egy határozott cél kellő motivációt nyújt ahhoz, hogy bárki rávegye magát a rendszeres mozgásra. Ha már ön is jó ideje fontolgatja, hogy belevágjon egy új, egészséges edzéstervbe, íme néhány javaslat az otthoni gyakorlatok elvégzéséhez:

Otthoni edzés: Készen áll a kihívásra?

Először is egy jótanács: válassza mindenki azokat a típusú gyakorlatokat, melyeket a legjobban élvez, vagy amelyeknek a legtöbb értelmét látja. Például aki reggelente nehezen ébred, annak azt javasoljuk, hogy indítsa a napot jógával!

És még valami azoknak, akik előnyben részesítik a friss illatú ruhákat: a textilöblítőkkel ellentétben a Lenor Unstoppables parfümgyöngyök sportruházatok mosásához is bátran adhatók. Találja meg ön is kedvenc illatvariánsát, és tornázzon jó közérzetet teremtő, illatos edzőruhában!

Első gyakorlat: a lapos és feszes hasért

Kiinduló póz:

  • Feküdjünk hanyatt!
  • Hajlítsuk be a lábainkat, majd emeljük el őket a földtől úgy, hogy a térdünk egy vonalban legyen a csípőnkkel, combunk és alsó lábszárunk pedig formáljanak derékszöget. Tartsuk őket összezárva!
  • Kezeinket helyezzük a combunkra, közel a térdünkhöz. Karjainkat enyhén hajlítsuk be, a könyökök nézzenek kifelé, két kezünk ujjbegyei pedig mutassanak egymásra.
  • Fejünk legyen a gerinc meghosszabbítása, tekintetünk pedig irányuljon felfelé!

A gyakorlat

  • Lélegezzünk ki, miközben kezeinket a combunkhoz szorítjuk. Ezzel egyidejűleg, feszítsük meg a has és a medence izmait, combunknak pedig tartsunk ellent, hogy ne mozduljon el. Ügyeljünk a légzésre, az izmok megfeszítése közben pedig ne nyomjunk.
  • Belélegzés közben engedjünk a nyomáson, de csak kis mértékben, ne teljesen.
  • Az utolsó ismétlés végén ismét feszítsük meg erőteljesebben az izmokat, körülbelül 8 másodpercig. Lélegezzünk lassan és egyenletesen!
  • Engedjük el a pozíciót és nyújtsunk egyet a földön!
  • Ismételjük meg újra a gyakorlatot és végezzük el újabb 5 percen keresztül!

Második gyakorlat: lábak és fenék

Térdemelés:

  • Helyezkedjünk el négykézláb! Kezeinket és térdeinket helyezzük a talajra! (Ez a kiinduló póz).
  • Emeljük fel a bal térdünket olyan magasságba, hogy a combunk merőleges legyen a talajjal, a talpunk nézzen fölfelé a plafon irányába!
  • Tartsuk meg ezt a pózt körülbelül öt másodpercig, majd lassan eresszük vissza térdünket a földre.
  • Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét oldalon háromszor!

Harmadik gyakorlat: comberősítő

Sarokemelés:

  • Feküdjünk hasra, kezeinket kulcsoljuk össze magunk előtt a földön, a fejünk alatt. Homlokunkat pihentessük a kézfejünkön, majd emeljük meg a lábainkat enyhén, hogy csak lábujjak érintsék a talajt. (Kiinduló póz)
  • Ezután mindkét lábunkat emeljük el legfeljebb 5 centiméterre a talajtól. Sarkainkat szorítsuk egymásnak!
  • Tartsuk meg ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd ismét engedjük le a lábujjakat!
  • Ismételjük meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal!
0

Szeretne hozzászólást írni?

Sütik elfogadása