Három gyakorlat, melyek segítségével otthon is fittek maradhatunk
Sokan állítják magukról, hogy nem kellően fegyelmezettek az otthoni edzéshez. Mi azonban úgy véljük, hogy egy határozott cél kellő motivációt nyújt ahhoz, hogy bárki rávegye magát a rendszeres mozgásra. Ha már ön is jó ideje fontolgatja, hogy belevágjon egy új, egészséges edzéstervbe, íme néhány javaslat az otthoni gyakorlatok elvégzéséhez:
Otthoni edzés: Készen áll a kihívásra?
Először is egy jótanács: válassza mindenki azokat a típusú gyakorlatokat, melyeket a legjobban élvez, vagy amelyeknek a legtöbb értelmét látja. Például aki reggelente nehezen ébred, annak azt javasoljuk, hogy indítsa a napot jógával!
És még valami azoknak, akik előnyben részesítik a friss illatú ruhákat: a textilöblítőkkel ellentétben a Lenor Unstoppables parfümgyöngyök sportruházatok mosásához is bátran adhatók. Találja meg ön is kedvenc illatvariánsát, és tornázzon jó közérzetet teremtő, illatos edzőruhában!
Első gyakorlat: a lapos és feszes hasért
Kiinduló póz:
- Feküdjünk hanyatt!
- Hajlítsuk be a lábainkat, majd emeljük el őket a földtől úgy, hogy a térdünk egy vonalban legyen a csípőnkkel, combunk és alsó lábszárunk pedig formáljanak derékszöget. Tartsuk őket összezárva!
- Kezeinket helyezzük a combunkra, közel a térdünkhöz. Karjainkat enyhén hajlítsuk be, a könyökök nézzenek kifelé, két kezünk ujjbegyei pedig mutassanak egymásra.
- Fejünk legyen a gerinc meghosszabbítása, tekintetünk pedig irányuljon felfelé!
A gyakorlat
- Lélegezzünk ki, miközben kezeinket a combunkhoz szorítjuk. Ezzel egyidejűleg, feszítsük meg a has és a medence izmait, combunknak pedig tartsunk ellent, hogy ne mozduljon el. Ügyeljünk a légzésre, az izmok megfeszítése közben pedig ne nyomjunk.
- Belélegzés közben engedjünk a nyomáson, de csak kis mértékben, ne teljesen.
- Az utolsó ismétlés végén ismét feszítsük meg erőteljesebben az izmokat, körülbelül 8 másodpercig. Lélegezzünk lassan és egyenletesen!
- Engedjük el a pozíciót és nyújtsunk egyet a földön!
- Ismételjük meg újra a gyakorlatot és végezzük el újabb 5 percen keresztül!
Második gyakorlat: lábak és fenék
Térdemelés:
- Helyezkedjünk el négykézláb! Kezeinket és térdeinket helyezzük a talajra! (Ez a kiinduló póz).
- Emeljük fel a bal térdünket olyan magasságba, hogy a combunk merőleges legyen a talajjal, a talpunk nézzen fölfelé a plafon irányába!
- Tartsuk meg ezt a pózt körülbelül öt másodpercig, majd lassan eresszük vissza térdünket a földre.
- Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét oldalon háromszor!
Harmadik gyakorlat: comberősítő
Sarokemelés:
- Feküdjünk hasra, kezeinket kulcsoljuk össze magunk előtt a földön, a fejünk alatt. Homlokunkat pihentessük a kézfejünkön, majd emeljük meg a lábainkat enyhén, hogy csak lábujjak érintsék a talajt. (Kiinduló póz)
- Ezután mindkét lábunkat emeljük el legfeljebb 5 centiméterre a talajtól. Sarkainkat szorítsuk egymásnak!
- Tartsuk meg ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd ismét engedjük le a lábujjakat!
- Ismételjük meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal!